3月18日，喜臨門睡眠研究院主編的《中國睡眠研究報告2022》在北京發布。作為第一部全面反映中國睡眠狀況的學術出版著作，《中國睡眠研究報告2022》為中國社會科學院社會學所研究完成，中國睡眠研究會提供學術支持并由社會科學文獻出版社出版，通過深度研究、社會調查等方式，從社會學、社會心理學視角出發，聚焦國人睡眠問題背后的深層影響因素，旨在喚醒國人對睡眠健康的認知，推動國人睡眠狀況的改善。

《中國睡眠研究報告2022》是國內睡眠領域第一部藍皮書，也是喜臨門連續9年發布的《中國睡眠指數報告》全新升級而來。中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究室主任王俊秀表示：“喜臨門十年如一日地關注民眾睡眠狀況及其變化，持續進行睡眠調查，積累了寶貴的資料。”

十年初心不改，推動全面健康睡眠

睡眠健康對人的健康具有至關重要的作用，但長期以來，對于國人的睡眠狀況，不但缺乏全面、科學的深入研究，國人健康睡眠更缺乏科學建議和解決方案。

2012年中央提出“人民對美好生活的向往，就是我們的奮斗目標”。“本著這樣的初心，2013年，喜臨門創新推出《中國睡眠指數報告》，建立起首個對居民睡眠情況進行科學調研與評估的指標體系，也是關乎國人睡眠健康的一個公共項目。”喜臨門總裁楊剛介紹道。

喜臨門“中國睡眠指數”，是迄今為止國內采用定量方法持續時間最長的一項睡眠研究，為研究中國人睡眠狀況積累了珍貴的數據，綜合反映中國人的睡眠概況，更從側面反映出中國的社會經濟變化。

楊剛表示，“10年來，‘中國睡眠指數’的調查方式、調查主題、乃至研究對象，都在與時俱進、求新求變，但我們的初心從未改變，那就是通過更全面、科學地了解睡眠，助力國人乃至全人類的睡眠健康。”

而今年發布的《中國睡眠研究報告2022》，則從社會學、社會心理學的視角出發，對中小學生、大學生、職場人士、新手媽媽等不同群體睡眠狀況進行了深度的調查，對睡眠質量與人們的心理健康、幸福感、生存質量等的關系進行了探討，對睡眠問題進行了比較全面的綜合研究，并編制了睡眠指數來綜合衡量民眾的睡眠狀況，希望通過持續的研究來考察睡眠問題的變化。

提升睡眠質量應成為“民生工程”

《中國睡眠研究報告2022》通過構建睡眠指數來分析我國居民的睡眠狀況，主要從睡眠質量、睡眠信念和行為以及睡眠環境三個維度測量。報告結果顯示，睡眠指數得分為64.78分（百分制），僅略高于及格線。其中，睡眠信念和行為指標僅54.73分，則反映出人們對睡眠狀況的擔心，對失眠等睡眠問題的認識不足以及對入睡時間的拖延。

報告顯示，10年間，國人睡的越來越晚、起的越來越晚，同時睡覺時間也越來越少。10年來，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。

與此同時，64．75％的被調查者每天實際睡眠時長不足8個小時。而影響唾眠時長的因素分別是，看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等唾眠障礙的影響。

《中國睡眠研究報告2022》指出，對民眾的幸福感調查結果顯示，民眾的幸福感處于一般偏上水平，民眾的睡眠質量與幸福感息息相關，改善睡眠質量將有助于提高民眾的美好生活狀況。提升大眾睡眠質量應成為一項“民生工程”，當與改善衣、食、住、行同等看待，通過“睡好覺”提升民眾“幸福感”。

睡眠建議：踐行“118”健康睡眠理念

《中國睡眠研究報告2022》指出，睡眠不僅是關乎個人身心健康的問題，更是一個社會問題。

世界衛生組織指出，在工業國家睡眠不足已經成為一種流行病，睡眠、飲食和運動被認為是健康的三要素，而睡眠是這三個要素中最重要的。因此，從個體角度看，睡眠質量是個人生活質量的重要內容；從社會角度看，大眾的睡眠質量也是社會質量的重要指標之一；從社會發展的角度看，民眾的健康無疑是至關重要的。

為提高民眾睡眠質量，《中國睡眠研究報告2022》號召全民踐行“118”健康睡眠理念，即“11點睡覺，睡夠8小時”，樹立健康睡眠理念，掌握睡眠主動權。報告結果顯示，54.3%的國人認同這樣的作息方式，越來越多的民眾逐漸意識到睡眠作息的重要性。同時，“11點睡，睡夠8小時”更多的是代表一種規律的作息習慣，堅持每天在同一時間睡覺、同一時間起床。

世界睡眠協會秘書長、亞洲睡眠協會主席韓芳在發布會上指出：“睡眠中重要的兩個方面，一個是質量，一個是規律性，規律性并不是指任何時候睡夠8個小時就行了，而是需要有一定的節律，要接近自然節律，就是日出而作，日落而息。晚上10點睡到早上7點，跟晚上3點睡到早上11點的睡眠質量是不一樣的，在該起床的時候還在睡，實際上并不能解決你的睡眠。”