進入1月份年味兒就越來越濃了，然而談到過年必然繞不開一個字，那就是“胖”。每逢佳節胖三斤的梗，每年都在玩，不知道大家感受如何，反正在我這里從來都是超額完成。事實上，回顧2023全年我一直都在減肥，尤其是在近兩個月，從142斤掉到了134斤。還有四十天左右時間剛好春節，還想抓住這最后的機會再逼自己一把，看看還能不能有所突破。而今天這篇帖子，也想細說下控制體重以及如何使用蒸烤炸一體機來做減肥餐，喜歡的可以點贊關注加收藏。

胖是怎么引起的

你是怎么胖起來的。有這么幾種原因吧，首先就是肥胖或者易胖體質，父母如果肥胖的話那么子女胖的概率就會比較大。因為在父母的概念里，可能覺得子女在成長過程中并不胖，并且全家都遵循著由來已久的飲食習慣，隨著時間累積，子女也容易發胖。

其次就是中年危機，隨著年齡越來越大，加上工作壓力大、缺乏運動，中年肥胖幾乎是每個人都不可繞開的。我就屬于后者，每天都是與文字打交道，久坐不起，并且時間長，基礎代謝降低，加上外賣等不良飲食，想不胖都難。

怎么知道自己是不是肥胖

很多人明明自己不胖，還要減肥。那么如何判斷自己是否肥胖，可以看自己的這個指數——BMI身體質量指數。

計算公式特別簡單，BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。例如身高1.7m、體重70kg,其體重指數BMI=70÷1.72=24.22。中國成人居民BMI衡量標準是≤18.4為消瘦、18.5-23.9為正常、24-27.9為超重、≥28為肥胖。大家可以自己對照計算一下看看是否符合標準。

減肥食譜做起來

提到減肥，很多人最先聯想到的就是運動，的確運動可以減肥但很難堅持，尤其是中年人。我自己就買了一根跳繩，計劃每天跳200個，可是沒到一個星期跳繩就不知道去哪了。

對我而言，還得靠飲食來調節。不管你是采用16+8還是輕斷食，吃飯的時候都要有蛋白質、膳食纖維和主食，且量不要大，同時需要注意的是戒糖或盡量少吃/喝含糖類食品。所以在飲食上，今年我也入手了不少的廚電，最終我發現還是老板蒸烤炸一體機CQ9081最深得我心，講真它幫了我不少忙。

減肥計劃基本成功。

讓不會做飯的我對做飯了有了那么些興趣。

方便省心，大量菜譜可以選，不會再出現不知道吃什么了。

操作簡單，能代替蒸鍋、烤箱、空氣炸鍋、微波爐等，為廚房節省了不少空間。

接下來，咱們就聊聊減肥期間應該怎么吃。

早餐是健康飲食的第一步，我知道很多人為了多睡會兒都不吃早餐，這個習慣非常不好。早餐不僅要吃，還要吃好。以我為例，會蒸一些西蘭花、蒸一個雞蛋和一小塊貝貝南瓜，再加上一杯豆漿。這樣下來，早餐在營養上就會非常豐富，既有膳食纖維又有蛋白質和碳水。

為了早晨省事兒一點，我會在前一天洗好西蘭花、貝貝南瓜，第二天一早直接將這些蔬菜和雞蛋放入老板蒸烤炸一體機CQ9081上開蒸。由于這種蒸烤一體機可以在短時間內釋放大量的蒸汽，快速充盈整個腔體并且滲透食材，一般十來分鐘也就OK了。

平時如果想吃面食，比如包子、餃子，也可以蒸，但這類碳水升糖指數快，盡量少吃控制量就好。提到這我不得不夸獎一下老板蒸烤炸一體機CQ9081，它搭載了一項新的技術——水汽分離。可以讓蒸出的包子又大又飽滿，口感還好。相比起其他產品蒸出來的就是軟塌塌，賣相不行口感也欠佳。

用老板蒸烤炸一體機CQ9081蒸的包子個頭飽滿

雞蛋是不錯的蛋白質來源，所以平時我也會研究雞蛋的不同做法，比如溏心蛋、雞蛋羹等。對于溏心蛋而言，最難的是溫度把控，如果用普通蒸鍋沒有點經驗還真不好整。我用老板蒸烤炸一體機CQ9081高溫蒸120℃ 6分鐘就做出來了。

雞蛋羹的做法看上去簡單，但做好并不容易，要不就是不熟要不就是做出來的雞蛋羹坑坑洼洼品相不好，所以每次做之前都要去短視頻平臺查看教程。有了老板蒸烤炸一體機CQ9081就顯得簡單多了，把雞蛋打入碗中攪拌均勻，準備一點溫水放入食鹽與雞蛋液充分攪拌，除去浮沫放入一體機中選擇自動烹飪即可。

要想吃的健康，蒸肯定是首選，它能夠最大程度地保留食材營養。就老板蒸烤炸一體機CQ9081來說，它的溫控區間可以從30℃-150℃范圍內任意調節，有了這樣的能力還愁有什么食材搞不定的。我家蒸的最多的是魚類，我特別喜歡清蒸鯧魚，兩條魚一共一斤就足夠我家兩口人吃的，在95℃下蒸15分鐘即可輕松達成。吃起來肉質鮮嫩，特別下飯，真要是讓我用普通蒸鍋還真不會做。而這全有賴于ROKI這個APP，不僅能與一體機相連實現手機控制，APP中云端菜譜更是多達4000+，簡單的難一點的都有，按照自己興趣來就行。

講真在減肥的這段時間內，雖然吃的比較豐富，但控量的同時也讓我非常的嘴饞，尤其是燒烤和各類炸物。要知道這兩種食物都是增肥利器，咱們一個星期吃一次就好。而剛好老板蒸烤炸一體機CQ9081都能滿足，能蒸擅烤還能空氣炸。烤方面，它在腔內上面有2根烤管，下面后面各1個，共4根烤管，同時還有雙轉速風機，這能讓它的熱量分布更加均勻，配置上直接拉滿。不得不說，用它來烤西冷牛排鮮嫩多汁，滿足了我在特定時期的口腹之欲，相當解饞。當然用它也能烤茄子、烤魚、烤牛板筋、烤五花肉等在外面小攤上的美食。

老板蒸烤炸一體機CQ9081還提供了專門的空氣炸功能，它是通過360°熱風包裹食物，逼出食物多余的油脂，脫脂率高達98.87%。而且因為空間大，均勻炸透， 這樣吃起來炸雞翅，就沒有心理負擔了。

用了挺長時間的老板蒸烤炸一體機CQ9081，除了在做菜方面讓我解放了雙手，有了烹飪自信以外，最后我還想再說說倆特別好的功能，

彩屏設計。在2024年的市場上，與老板蒸烤炸一體機CQ9081同級產品中，仍然有不少采用素屏設計。雖然不影響使用，但現在看來是不是略顯落后了。老板蒸烤炸一體機CQ9081上的這塊彩屏可以清晰明了的展示菜品，智能化氛圍拉滿，同時點觸方便，老人小孩都能看懂。

2.搪瓷內膽。相信我，不論買臺式還是嵌入式的蒸烤箱，請把內膽材質放在和功能同等重要的級別來對待，且要選擇搪瓷內膽。它耐高溫、耐刮擦、易清潔，這意味著它基本不會有有害物質析出，可以用鋼絲球來清潔，碰到重油污用抹布輕輕一抹即可，用過的都說香。

講真的，我從來沒想到這篇帖子會出現，也沒想到一個從來不會做飯的胖子，因為減肥這件事在有一天會成為一個“大廚”。這一切都是源自于老板蒸烤炸一體機CQ9081，它讓我在飲食上更多元化，更營養科學，如果你也想減肥，并且有購入蒸烤炸一體機的話，那么不妨試試老板這款。